张梅四季养生瑜伽冬季篇(四季养生瑜伽秋季篇)

张梅四季养生瑜伽冬季篇是一套专门针对冬季所推出的养生瑜伽课程，旨在满足人们在寒冷天气中养生保健的需求。这套瑜伽课程包含了多种冬季瑜伽姿势和呼吸练习，适合不同年龄和体质的人群进行。通过练习，可以帮助调节身体内部的能量，增强身体免疫力，提高身体柔韧性和平衡感，缓解疲劳和焦虑等问题。这套课程不仅可以锻炼身体，还可以有助于提高心理素质，让人保持冬季状态最佳的状态。

今日始水始涸：水汽的影响，春夏水长，秋冬干涸

商音与肺

商音，相当于简谱中的“2（re）”。商调乐曲风格铿锵有力，高亢悲壮。具有“金”之特性，可入肺。听商调音乐，可增强肌体抗御疾病的能力，加强呼吸系统机能。

代表曲目：《长清》、《鹤鸣九皋》、《白雪》等

收听时间：最佳收听时间为15:00~19:00，太阳在这个时候开始西下，归于西方金气最重的地方，体内肺气在这个时段比较旺盛，随着曲子旋律，一呼一吸之间可起到治疗功效。收听时间为每次15—30分钟。

适合人群：商调匹配金型人，金型人意志坚定，性格开朗，独立意识强，判断是非能力及组织能力、自制能力较强，有自以为是的倾向。适合咽部溃疡疼痛、咳嗽、鼻塞、气喘、容易感冒、易出汗等。

清理经络调息

养生瑜伽之秋分三候水始涸，“清理经络调息功”可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，使全身健康得到巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，平衡阴阳净化任脉、督脉、左脉、右脉。

做法：

选择任一瑜伽冥想坐姿，如至善坐，至少能舒适坐足十五分钟，背伸直，两手放膝上。

注意力集中呼吸上，呼吸自然，可尽量深长，以不气促为限。

☆左右鼻孔分别用右手控制气流右手的中指和食指压住眉心；

大拇指压住右侧鼻翼左鼻孔五次完全式呼吸后；

无名指压住左鼻孔右鼻孔五次完全式呼吸，为一个回合。

第二阶段：

☆呼吸交替通过左、右鼻孔进行，左吸右吐，右吸左吐，深长而不勉强用力右手的中指和食指压住眉心，大拇指压住右侧鼻翼左鼻孔吸气，吸满气后无名指压住左鼻孔右鼻孔呼气，再右吸，吸满之后压住左呼。

☆21个回合做完后仰卧放松，每天不间断；

注意：呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，出入时最好无声音。最理想是吸气，呼吸时间长短相同。

整个练习中，不应有气促感觉，吸入量以呼出时不费力为限，舒适条件下，再逐渐增加呼吸空气量。

1．保持空腹练习。

2．最好在清晨，空气流通的地方练习。

3．练习的场地温度要适宜、安静。

4．此练习 *** 可以每天练习两次，清晨或晚上。

5．完成练习后，放松5分钟。

《七十二候养生瑜伽》新书推介

张梅老师，国内首位四季养生瑜伽创始人，将瑜伽与中医、二十四节气养生结合第一人。19岁时，因长期肩痛困扰而与瑜伽结缘，2003年因车祸导致颈椎严重创伤几致瘫痪，后发愿潜心修炼和教授瑜伽。经过多年的刻苦研究与实践，将我国传统中医文化与印度阿育吠陀文化相结合，将瑜伽练习 *** 与传统中医经络疏通 *** 、二十四节气特点相融合，2008年创编出台了一套四季（二十四节气）养生瑜伽。目前，张梅老师的学员全国各地数万人均在练习这套瑜伽课程，身心健康状态获得很大改善。

《七十二候养生瑜伽》是在二十四节气的基础上，再结合气候特点，对应一年七十二候，细化、系统化每一候的瑜伽动作和调息 *** ，方便学员由简入繁、由易到难，循序渐进地坚持练习。这本书前有张梅老师的切身感悟，后有七位典型学员的瑜伽习练分享，每一气候介绍当下的特点，精心设计相应的瑜伽动作或调息 *** ，提示有练习效果和禁忌。为体现《黄帝内经》中描述的春生、夏长、秋收、冬藏四季特色，图片模特采用青、红、白、黑四套服装，对应中医脏腑阴阳平衡理论。作者以平实、简洁的语言，雅致、清逸的风格，为读者奉献一本唯美的充满中国传统文化气息的瑜伽书。适合零基础学员开始练习，是普通大众改善身心健康的瑜伽练习书，也是瑜伽爱好者不可多得的养生保健指导书。预计2017年下半年面世，届时当当、京东、亚马逊等各大网站书城有售，敬请关注。