健康生活方式主要包括哪些

1、健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

2、合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的；适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量；戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

扩展阅读

端午习俗靠谱吗？哪些与健康有关的端午习俗

【吃粽子不要贪吃哦】吃粽子是最经典的习俗了，相信这会你边吃粽子边刷着微信呢。不过，胃肠不好的人建议少吃粽子。其实，用荷叶蒸米饭也可起到与粽子类似的饮食效果，因为荷叶可消暑利湿，健脾升阳。

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【赛龙舟解暑健身】赛龙舟看上去很壮观，现在很多地方还保留这个习俗，如果能亲身参与一次，一定是难忘的经历。端午节时健身运动很重要，不要因为怕热就宅在家里不出来。如果找不到地方赛龙舟，去河海边上做做大步走、慢跑或游泳等亲水运动，既可以锻炼身体，又可以解暑。

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【插艾草灭菌杀毒】民谚说：“清明插柳，端午插艾。”在端午节，家家户户都要在各个门框上插上艾草，用以灭菌、杀毒、驱蚊虫。但是，过敏体质人群要谨慎“跟风”，别因驱蚊而勾起哮喘等过敏性疾病。

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【喝雄黄酒驱虫防蛇】还记得《新白娘子传奇》里，许仙在端午的时候准备了雄黄酒让白娘子现原形了吗？古人端午喝雄黄或涂雄黄于头额、耳鼻、手足心，用以驱虫防蛇，解五毒。这靠谱吗？有专家说了，雄黄里含有砷、汞等成分，不利于人体健康，自制雄黄酒给孩子涂的做法也非常危险，因为自制时掌握不好用量，可能会出现脑骨后疼痛、恶心、呕吐、腹泻、腹痛等状况。

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【洗活水澡防御细菌】端午的湿热天气让古人们使劲浑身解数来防治皮肤病，那些旧时习俗缺乏科学依据，咱们千万别盲目拘泥。洗个美的活水澡，防止热水器内胆杂质侵蚀你的皮肤，这个才是适合现代人的科学习俗嘛。

健康的四大标准是什么

1、心肺功能好，心肺是人体内主要的内脏器官，只有健康的心脏心肌才会发达，心容量才会大，心跳一次，才能排出比普通人多的血流，身体在一定时间之内需要的血液量是一定的，如果心脏跳动一次排血量比较多，心脏跳动的次数也就会减少。

2、生长发育好，健康的人身板好，一般发育的也比较好，从外观上直接可以看到身材高大、四肢有力，从外部形象上就可以直观看出一个人的健康状况。

3、身体素质好，人体每天都需要活动，而这些都是在神经系统支配下肌肉进行相关运动达到的效果，而肌肉的状况，比如力量、速度以及耐力等都会直接反映出神经系统的功能性，也是健康的一个标志，一般情况下健康的人肌肉的体积比较大，而对应的整体力量也是比较大的。

4、适应力跟抗病力较好，外界一直都在不断变化，而人体需要及时使用外界的变化，当气温升高的时候，身体会通过毛细血管扩张向外散热，当温度降低的时候，身体也会通过肌肉来产生热量，同时身体还会做出相应的反应来减少散热，这样才可以保持身体的平衡，对于细菌的侵害也是一样。

健康点菜的八大技巧

1、凉菜多选含淀粉的食物。传统冷盘以鱼肉蛋为主，空着肚子喝酒吃肉，实际上不利于胃肠的健康，也不利于营养素的平衡，用主食配菜就比较合理。

2、食物类别多样化。把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆类、主食类等，点菜时各类食物都要纳入，在肉类当中，尽量选择多个品种，猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以考虑，食材尽量不要重。

3、荤素比例要合理。原则是素食原料应品种繁多，动物性食材不在多而在精，这样的一餐能给人留下美好而深刻的印象。

4、烹调方法宜少油。点菜的时候，要嘱咐厨师，炒菜的时候尽量少放点油和盐。还可以嘱咐服务员把汤、素菜早点上，尤其炒蔬菜时不要淋明油，这样就可以少吃很多的油和盐。如果可能的话，多点以蒸、煮、炖为主要烹饪方式的菜。

5、尽量提早上主食。绝大部分宴席都是吃饱了大鱼大肉后才考虑是否上主食，这样既不利于蛋白质的利用，又造成了身体的负担，而且不利于控血脂。为了不影响人们的兴致，除了在凉菜中配一些含有淀粉的品种之外，还可以在热菜中选择含有马铃薯、红薯、芋头、杂粮、杂豆之类食材的品种，比如芋头炖鸡、排骨炖藕、红腰豆白灵菇牛肉粒，或是可以在热菜上了两三个后，就提早上主食。

6、多选粗粮、豆类和薯类。多数餐馆的主食选择除了精白米饭、细软面食，就是酥点、包子、饺子、炒饭之类。精白米饭和白面馒头营养价值不高，而且升高血糖很快，虽然它们没有太多脂肪。值得注意的是，而其他花色主食是既有油，又有盐或糖，而且也没有粗粮在里面。特别要注意少点酥类小吃，它们通常都含有大量的饱和脂肪，不利健康。宴席上已经吃了那么多的高脂肪菜肴，油和盐已经相当过剩了，主食还要再加油加盐，岂不是雪上加霜么？所以多选择一些粗粮比较好。

7、水果不妨早点上。如果没有刻意控食量，餐后胃里已经充分饱满，此时再上水果，会额外增加能量供应，不利于减肥。如果能把水果纳入到一餐当中，当成一种凉菜早点上，就可以避免一餐能量过剩。特别是高血压高血脂肥胖者，如果空腹吃水果胃肠没有不适，若能先上水果，用它填充胃袋，可以弥补用餐时蔬菜不足、纤维不够等，对预防食物过量、改善营养平衡可能是有帮助的。

8、饮料最好低能量。用餐时可以点的饮料中，大部分都含糖或含酒精，这些都会增加热量，不利于肥胖和慢性病的预防。但也有些不含能量的饮料，如白开水、茶水、花果茶（如菊花茶）、炒粮食茶（如大麦茶）。它们能够补水，但不会有额外的热量。