铅球力量训练方法

1、俯卧撑臂屈伸。

2、双手用力推离墙壁。

3、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。

4、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

5、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远

6、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

延伸阅读

肱二头肌厚度怎么训练

一、高训练量。

二、采取超级组训练法则，刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。

三、每组都练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数，只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

七、哑铃弯举，斜板弯举，杠铃弯举。

八、保持对重量的控制

谁能给我定一个长高训练计划

锻炼：

1、仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直。边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展。运动次数视年龄大小做10到25次；

2、划船运动：站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前，下，后方划船一样奋力挥25次；

3、无绳跳绳运动：手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；

4、俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿。上体不动，双腿同时用力伸直后蹬，动作次数视年龄大小做3到5组，每组15次。

饮食：

1、蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，促进骨骼生长，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力；

2、少吃零食：零食如糖果，巧克力等，大多都含有高量的热量；

3、少饮酒：酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，不利于身体成长；

4、多吃青菜：青菜中的维生素能够促进骨骼成长，如红萝卜，芹菜等。

羽毛球的正确打法以及训练方式

1、握拍挥拍、挥洒自如：正向、反向挥拍；

2、凌波微步、米字步法：预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚， 且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字；

3、击球要诀、力贯准点：击点球、落点球；

4、凝神注视、眼观足动：由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头；

5、见招拆招、趁虚而入：在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击；

6、赛前分析、知己知彼：单打、双打、混打；

7、四方无定、刚柔相济：仔细观察，防守四角；

8、防守严密、刀枪不入：杀球落点的判断与处理；

9、截杀跃切、横扫千军：截杀、切球、跃杀、切杀。